Bacak İnceltme Hareketleri

Güzel, düzgün bacaklar  kesinlikle istek listenizde, değil mi? Ancak sağlıklı bacaklar için istekli olmanızın başka bir nedeni var.  Yaşlılıkta hareketliliğinizi korumak için güçlü bacaklara sahip olmak gerekir. Yani, bugün düzgün bacaklar, yarın sağlıklı bacaklar anlamında gelmektedir.  Bundan kaynaklı sizlere bacak inceltmek hareketlerinden bahsedeceğiz. İyi okumalar dileriz. 

Bacak Yağı  Nasıl Kaybedilir?

Bacak yağlarınız kaybetmek için 2 yol vardır. Bunlardan bir tanesi beslenme diğeri ise egzersizlerdir. Bacaklarınız için yapabileceğiniz bir çok egzersiz olduğu kesindir. Yürümeniz bile başlı başına bir bacak eritme egzersizidir. Fakat unutmamak gerekir ki kalça yapınızı iyi bilmeniz ve bacaklarınızı vücudunuza uygun şekillendirmeniz gerekir. Bacakların ince görünmesi için diğer yöntem olan diyet ve beslenmeye burada değinilmeyecektir. Fakat bacaklar ve genel vücut için protein ağırlıklı, karbonhidratları dengeli ve diğer besin gruplarından - vitamin,mineral,yağ vd. - yeterli kadar aldığınızdan emin olmanız gerekmektedir. 

Bacak Eritme Egzersizleri 

Squat: Dışarıda çeşitli çömelme egzersizleri var, ancak bu temel olanı dahil etmeniz gerekiyor. Bu, aynı zamanda size iyi bir sırt masajı sağlayacak bacak ağırlığını kaybetmek için en iyi egzersizdir!

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kolları yanınızda durun.
• Kalçanızı geriye doğru itin ve rahatça gidebildiğiniz kadar kendinizi oturma pozisyonuna indirerek dizlerinizi bükün.
• Her iki kolu omuz yüksekliğinde öne uzatın.
• Dizlerinin ayak parmaklarının ötesinde olmadığından emin ol. Aşağı kolları ile ayakta durma pozisyonuna gelin
• Her biri 12 ağızlıklı 2-3 set yapın . Her çömelmeyi yaklaşık 10 saniye basılı tutun.

Walking Lunges : Ayak kalça genişliğini birbirinden ayırın ve yan yana tutun. Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, yere dikin ve sol dizinizi bükün. Sağ dizinizi, sağ ayağınızın parmak uçlarına dayanacak şekilde bükün. Kollarınızı omuz yüksekliğine, avuç içi içe bakacak şekilde öne getirin. Durma pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesinde bükülmediğinden ve her iki dizde de dik açılı olduğundan emin olun. 

İç ve Dış Bacak Çalışma : Sol tarafınıza yatın, sol dirsek bükülmüş, sol el başınızı destekliyor. Sağ bacağınızın sol üstte durduğundan emin olun. Sağ elinizi göğsünüzün önünde yere koyun. Bacakları dik tutun. Üst bacağınızı sabit tutun, sağ bacağınızı kalçadan kaldırabildiğiniz kadar yükseltin. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​konumuna bırakın. Yaklaşık 10-20 tekrar arasında alternatif kümeler yapın.

Hızlı Yürüyüş: Yürüyüş için sağlam, kaymaz yürüme yüzeyi için uygun destek ayakkabılar elde edin. Omuzlar dik olduğuna emin olun. eğer tırmanma yürüyüşü yapmıyorsanız omuzlarınızın ve belinizin dik durması son derece önemlidir. Kolları 90 derece bükün ve ayağınıza zıt şekilde sallayın.

Her iki elinde bir yumurta tutuyormuş gibi yumruklarınızı gevşek tutun. Önce topuğu toplayın, daha sonra basıncı ayak toplarına kaydırın ve ayak parmaklarıyla itin. Yavaş başlayın, ancak biraz nefes nefese ancak koşmayacak kadar hızı artırın. Yaralanmayı önlemek için baş, boyun ve kalçaları düz tutun.

Hayallerinizin bacaklarını elde etmenin birçok yolu vardır ve hepsinin çok az veya hiç ekipmana ihtiyacı yoktur. Yağ yakmak için lüks ekipmanlara ihtiyacınız olmadığının kanıtı bu yazımızdır sadece bu egzersizler sizin için son derece faydalıdır. 

Bacaklarınızı inceltirken ayrıca Bacak Bakımı yapmak için linke tıklayabilirsiniz.